Cosa fare prima di andare a letto per aiutarti a dormire
Nella vita moderna dai ritmi frenetici, una buona qualità del sonno è fondamentale per la salute fisica e mentale. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi o hanno una scarsa qualità del sonno. Analizzando gli argomenti e i contenuti più gettonati su Internet negli ultimi 10 giorni, abbiamo riassunto alcune abitudini scientifiche ed efficaci per andare a dormire per aiutarti ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del sonno.
1. Attività rilassanti consigliate prima di andare a letto
Di seguito sono recentemente discusse popolarmente le attività di rilassamento prima di andare a dormire e i loro effetti:
| Tipo di attività | Metodi specifici | Descrizione dell'effetto |
|---|---|---|
| meditazione | 5-10 minuti di respirazione profonda o meditazione consapevole | Abbassare i livelli di cortisolo e ridurre lo stress |
| tratto delicato | Semplici movimenti di yoga o stretching | Rilassa i muscoli e allevia la tensione del corpo |
| leggere | Libri cartacei (dispositivi non elettronici) | Ridurre l'esposizione alla luce blu e favorire il rilassamento del cervello |
| Immergi i piedi in acqua tiepida | Immergere in acqua tiepida a circa 40°C per 15 minuti | Promuovere la circolazione sanguigna e regolare la temperatura corporea |
| musica leggera | Suoni della natura o melodie rilassanti | Ridurre la frequenza cardiaca e creare un'atmosfera di sonno |
2. Precauzioni per mangiare prima di andare a letto
Le seguenti raccomandazioni dietetiche prima di andare a dormire sono state oggetto di accese discussioni recentemente da parte degli esperti di nutrizione:
| Cibo consigliato | evitare il cibo | base scientifica |
|---|---|---|
| latte caldo | bevande a base di caffeina | Il latte contiene triptofano per aiutarti a dormire |
| banana | Snack ad alto contenuto di zucchero | Ricco di magnesio per rilassare i muscoli |
| farina d'avena | cibo piccante | Rilascia lentamente energia per mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue |
| Mandorle | bevande alcoliche | Contiene precursori della melatonina |
3. Consigli per il sonno nell'era digitale
Secondo gli ultimi argomenti in materia di tecnologia e salute, ecco alcune cose da notare quando si utilizzano dispositivi elettronici prima di andare a letto:
| Tipo di dispositivo | Tempo di utilizzo consigliato | alternativa |
|---|---|---|
| Smartphone | Interrompere l'uso 1 ora prima di andare a dormire | Passa al lettore schermo Ink |
| Tavoletta | Passa alla modalità notturna | Imposta l'orario di spegnimento automatico |
| orologio intelligente | Disattiva le notifiche | Mantieni solo il monitoraggio del sonno |
| televisione | Evita contenuti irritanti | Scegli documentari rilassanti |
4. Suggerimenti per l'ottimizzazione ambientale
Discussioni sull'ambiente del sonno negli ultimi temi caldi nell'arredamento della casa:
| fattori ambientali | stato ideale | Suggerimenti per la regolazione |
|---|---|---|
| temperatura | 18-22°C | Utilizzare un termostato o regolare lo spessore della lettiera |
| luce | oscurità totale | Installa tende oscuranti o usa maschere per gli occhi |
| rumore | Sotto i 30 decibel | Macchina per il rumore bianco o tappi per le orecchie |
| Biancheria da letto | Supporto confortevole | Sostituisci il tuo materasso ogni 5-7 anni |
5. Abilità di preparazione mentale
Metodi di adattamento psicologico recentemente raccomandati prima di andare a letto nel campo della psicologia:
1.Diario della gratitudine: registra 3 cose per cui essere grato quel giorno e sposta la tua attenzione sugli aspetti positivi.
2.lista delle cose da fare: Basta fare un programma per il giorno successivo per evitare di restare a letto pensando a cose non finite.
3.metodo di respirazione: Utilizzare il metodo di respirazione 4-7-8 (inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi, espirare per 8 secondi).
4.esercizio di immaginazione: costruisci un'immagine mentale pacifica, come una scena sulla spiaggia o nella foresta.
Praticando questi metodi scientificamente provati, puoi migliorare significativamente il tempo necessario per addormentarti e la qualità del tuo sonno. Ti consigliamo di scegliere dalla tabella 2-3 suggerimenti più adatti al tuo stile di vita e iniziare a provarli per stabilire gradualmente un sano rituale della buonanotte.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
